QVCT, RPS et santé mentale

Gérer son stress et ses émotions

L’identification de ses émotions et la culture de ses émotions positives : travail sur la connaissance de soi (scan corporel, travail sur ses qualités et axes d’amélioration). Présentiel ou Classe virtuelle, ½ journée (présentiel) ou 2h30 (distanciel).

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, vous saurez

  • L’identification de ses émotions et la culture de ses émotions positives : travail sur la connaissance de soi (scan corporel, travail sur ses qualités et axes d’amélioration)
  • Le lâcher-prise quand la meilleure solution n’est pas atteignable ou quand l’environnement de travail n’apporte pas la sérénité voulue
  • L’apprivoisement de « la petite voix » pour éviter les ruminations
  • L’adoption d’autres points de vue pour élargir sa : miser sur son collectif projet plutôt que sur l’individuel
  • Présentiel
  • Classe virtuelle

Le programme

Le déroulé type, adapté à votre contexte lors du cadrage.

  1. 1. Stress et émotions, de quoi parle-t-on ?

  2. Comprendre la notion de stress, approche médicale et psychologique
  3. Distinguer le stress aigu et le stress chronique
  4. Connaître et reconnaître les émotions de base (travaux de Paul Ekman)
  5. Identifier les stratégies principales pour atténuer son stress et ses émotions négatives

  6. 2. Identifier et agir sur les facteurs

  7. Identifier ses principales sources de stress et d’émotions négatives au travail
  8. Agir sur la porosité entre vie professionnelle et la vie personnelle : spatiale, temporelle, psychologique
  9. Reprendre le contrôle de ses outils digitaux, et agir ainsi sur le technostress
  10. Mise en situation : identifier ses propres facteurs de stress et émotions négatives au travail

  11. 3. Faire redescendre la pression

  12. Savoir où se situe son « locus de contrôle » via un test d’auto-positionnement
  13. S’approprier les conseils de l’OMS pour faire redescendre la pression
  14. Prendre du recul : reconnaître, accepter et ignorer ses pensées inutiles et toxiques via des techniques telles que la réévaluation cognitive ou le journal des émotions
  15. Dissiper la négativité : comprendre le phénomène de contagion émotionnelle et découvrir des outils de ritualisation positive
  16. Utiliser sa respiration pour réguler ses émotions ; technique du 4-7-8, scanner corporel, pratique d’exercices de méditation, etc.
  17. Test d’ auto-positionnement « Locus de contrôle »
Méthodes mobilisées

Comment nous animons

  • Cette formation vous apportera des techniques concrètes pour gérer votre stress et vos émotions au quotidien
  • La formation comprend des questionnaires d’auto-positionnement pour apprendre à mieux vous connaître
  • Des ateliers rythment les échanges pour pouvoir partager entre pairs les meilleurs pratiques de chacun et ancrer le contenu de la formation
Modalités d’évaluation

Comment nous mesurons

  • Évaluation globale de la satisfaction à chaud à l’issue de la formation
  • Questionnaire de validation des acquis
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