QVCT, RPS et santé mentale

Boîte à outils pour comprendre et agir sur son stress

Découvrir les mécanismes biologiques et psychologiques du stress. E-learning, 25 minutes pour découvrir les fondamentaux.

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, vous saurez

  • Découvrir les mécanismes biologiques et psychologiques du stress
  • Faire du stress un allié
  • Maîtriser diverses techniques de gestion du stress
  • Prévenir l’épuisement professionnel
  • E-learning

Le programme

Le déroulé type, adapté à votre contexte lors du cadrage.

  1. Les fondamentaux

  2. 1. Comprendre les mécanismes du stress et apprendre à le détecter

  3. Comprendre les réactions du corps face au stress
  4. Savoir distinguer le stress ponctuel du stress chronique aux conséquences néfastes sur la santé
  5. Identifier les symptômes du stress pour mieux le détecter et agir

  6. 2. Appréhender les principales stratégies de gestion du stress

  7. Découvrir les principales méthodes de gestion du stress permettant de supprimer la cause du stress ou d’en limiter les conséquences
  8. Saisir les enjeux pour éliminer les stresseurs au travail

  9. Techniques et exercices pour aller plus loin

  10. 3. Agir sur la « radio mentale » grâce à la réévaluation cognitive

  11. S’approprier la méthode de la réévaluation cognitive pour contrôler son dialogue intérieur
  12. Savoir reconnaître ses pensées stressantes : distorsions négatives, subpersonnalités à l’œuvre, schémas récurrents de pensée

  13. 4. Expérimenter la relaxation grâce à 3 techniques concrètes

  14. Pratiquer la respiration diaphragmatique
  15. S’entrainer à la respiration tactique
  16. Essayer la relaxation musculaire

  17. 5. Mobiliser les bienfaits de la pleine conscience

  18. Comprendre ce qu’est la pleine conscience
  19. Découvrir et expérimenter différents exercices de pleine conscience : la respiration en pleine conscience, la marche consciente, le scanner du corps, la minute consciente, la pleine conscience dans les gestes du quotidien
  20. Quiz intermédiaires
  21. Fiches ressources
  22. Podcast d’expert
  23. Quiz intermédiaires
  24. Fiches ressources
  25. Capsules de relaxation guidée et synthèses écrites associées
  26. Capsules de méditation guidée et synthèses écrites associées
Méthodes mobilisées

Comment nous animons

  • Des contenus interactifs et ludiques, plaçant l’apprenant au cœur du dispositif
  • Un format distanciel et asynchrone qui permet à l’apprenant de voir et de revoir la formation
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