QVCT, RPS et santé mentale

Améliorer ses capacités attentionnelles

Créer des bulles de concentration. Présentiel ou Classe virtuelle, ½ journée (présentiel) ou 2h30 (distanciel).

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, vous saurez

  • Créer des bulles de concentration
  • Muscler ses capacités attentionnelles
  • Expérimenter des méthodes de relaxation
  • Améliorer son écoute
  • Présentiel
  • Classe virtuelle

Le programme

Le déroulé type, adapté à votre contexte lors du cadrage.
  1. Test d’auto-positionnement « Quelles sont mes capacités attentionnelles ? »

  2. 1. Créer des bulles de concentration

  3. Se protéger des interruptions (notifications, sollicitations, bruit ambiant, etc.)
  4. Rythmer ses temps de concentration et d’interaction (méthode du Pomodoro)
  5. Mise en situation : « Créer une bulle de concentration »

  6. 2. Muscler ses capacités attentionnelles

  7. Mettre en place des routines de concentration, « Hacker » son cerveau pour pouvoir maintenir un état d’attention élevé
  8. Alterner les temps forts et les temps faibles pour préserver son endurance
  9. Expérimenter les méthodes de méditation en pleine conscience
  10. Mise en situation : « Organiser sa journée pour maximiser son efficacité »

  11. 3. Organiser son temps pour maximiser son efficacité

  12. Connaitre sa chrono-ergonomie
  13. Bannir le multi-tâche
  14. Séparer les activités solides et liquides

  15. 4. Améliorer son écoute

  16. Partir du principe que la personne que vous écoutez sait quelque chose qui pourra vous être utile
  17. Identifier ses défauts d’écoute
  18. Pratiquer l’écoute active (reformuler, questionner, etc.)
  19. Mise en situation : « Testez votre capacité d’écoute »
Méthodes mobilisées

Comment nous animons

  • Cette formation vous apportera des techniques concrètes pour améliorer vos capacités attentionnelles et optimiser votre journée
  • La formation comprend des temps d’échanges entre pairs pour partager les bonnes pratiques de chacun et ancrer le contenu de la formation
Modalités d’évaluation

Comment nous mesurons

  • Évaluation globale de la satisfaction à chaud à l’issue de la formation
  • Questionnaire de validation des acquis
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